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《FINISH WHAT YOU START》
作者：彼得·霍林斯（Peter Hollins），他研究心理学和人类巅峰表现已有十几年，是一位畅销书作家。他与数十个人合作，发掘他们的潜力和成功之路。他的写作借鉴了他的学术、指导和研究经验——抵制分心、失去动力、诱惑、懒惰和借口。
《Finish what you start》，在我看来，不仅是字面意思上的拒绝拖延，更是要求坚持到底的另一个说法。尽管在有一种版本中，它被翻译成了《停止拖延的情绪行为动力学》，但是我还是认为它应该遵从英文本身的内涵——坚持到底，有始有终。
作为一本看一眼书名，就相当于看完整部书籍的作品，我们特意组织了这本书的英文版，对于提高英语的阅读能力很有帮助。
- 首先，我们为什么无法坚持到底？
究竟是因为懒惰和缺乏自律，还是因为时间管理的不善，抑或是因为拒绝失败，处于不安全感的完美主义？抑制战术和心理障碍都是阻止我们坚持到底的绊脚石。书中表明，坚持到底需要四个必要条件——专注，自律，行动，坚持。缺少任何一个品质，都无法做到有始有终。
第一章节总起整本书，后面的几个章节都是对于第一章的分述，详细描述了如何坚持到底的具体举措，以生活为实例，具体刻画了生活中的实用场景，相信这一切都对看这本书的你大有益处。
- 第二章名字叫 staying hungry——保持饥饿，保持专注的目标和对象。
人是需要有目标的，而且当这个目标被不断提醒和不断扩大的时候，它对于人们的动机效果才会最好。那么这个目标从何而来？书中提到了外部因素和内部动力，外部因素可以是找一个问责合作伙伴，让自己产生一种责任意志，不希望辜负他人，害怕让伙伴失望的强烈情感；也可以是投入资金，让自己产生害怕损失的态度；也可以是自我贿赂，用一个满足自己的愿望激励自己前进。内部激励就是自己的内心需求，驱动力和欲望，知道自己想要什么，并且渴求它，迫切地需要它，以此推动自己保持专注，坚持下去。
在这一章中还提到过一个词叫做“机会成本”。做任何事都是有成本的，这个词语令我印象很深，当我们在回顾一件事情的时候，不能因为这件事给我们带来了一定的好处，就觉得这件事是值得的，比如，在一个成功人士讲述他过往的悲惨经历时，总有人会跳出来讲：“如果他没有经历那些，他怎么会有如今的成就。”我们不可否认现在的他是被那些经历打磨过的他，但是焉知如果他有了另外的选择不会成就更好的人生？机会是有成本的，当他放弃了另一个选择，或者说他被迫承受了那些悲惨的经历时，他也在付出一定的成本，因此我们不得不，也必须重视机会成本，让这个成本最小化以达到利益的最大化。
- 创建宣言，将我想要变成一种宣言，建立规则，消除猜测，提供方针，才能更有利于坚持到底。下面可以提供几种方法：
1. 每日一问：懒惰 / 拖延真的是我想要的吗？
2. 每日只设置三项主要任务，区分重要，紧急，浪费
3. 创造日常限制和需求
4. 以“我想要”“我不会”来陈述自己的表达意图
5. 展望未来
宣言的意义在于一种绝对的正义，历史上的宣言向来被推崇为当时的真理，为什么要创建宣言？宣言象征着真理，象征着誓言，有了它，就有了信念。
- Follow-through mindsets 译为跟进心态，随时更新的心态才是坚持的秘诀。
我们不能只停留在过去的心情。跟进心态是一种适应的心态，也是一种必胜的心态，“没有坚持到底，就没有学习。”跟进不仅是跟进时代，跟进目前和未来，更是对过去有一定的舍弃，不管是压力还是焦虑，这些阻止你前进坚持的因素，大都来源于不断后悔过去，而无法真正专注于当下。跟进心态的形成，也就意味着适当的放过过去，专注当下和未来，拒绝焦虑和压力，因为这一切都是值得的。
- 为什么明明有了目标，却迟迟无法坚持到底？
因为拖延症。当我们在脑海中将一切都规划好，当我们认为的坚持到底已经在我们脑海中形成一个伟大的蓝图时，我们不愿意再执着于当下的一点一滴，我们渴望立马跳转到未来，坚持到底的那一刻，但是事实是，我们依旧生活在当下，我们无法跳过中途努力的一点一滴，换言之，我们想要坚持到底的幸福感和成就感，却不愿意在当下不断努力，我们渴望未来，却被绑缚在现在。怎么样才能解决拖延症？书中描述了三种方法，首先就是诱惑捆绑，如果我们想做一件很重要的事情，但是这件事情我不喜欢，却非做不可，那么寻找一件喜欢做的事情，将它们捆绑起来，在同一个时间段内先后或者交替完成，比如我不喜欢整理笔记，但是我喜欢听歌，我也许可以一边听歌一边整理笔记，然而有时候这样的效率很低，因此，我可以选择整理一章笔记，听一首歌，再整理一章笔记，如此交替进行。书中还提到了，从简单小处着手，做一件小事，很少人会拖延，比如顺手捡进垃圾桶的垃圾，顺手多倒的一杯水，简单的小事，意义在于花费极少的成本却能带给自己极大的满足感，相信没有人会选择拖延吧。最后，刻意地寻找对于负面影响的害怕，刻意让自己有一点紧迫感，push 自己去做一些，哪怕只是一点点，只是做一个开头。
- 有时候，我们无法坚持，是因为有外界因素的干扰。
在我们做事的时候选择一个无干扰区，往往能够让我们静下心，不知不觉做到最后。首先必然是减少环境中的干扰，当然，有些白噪音的存在能够让我们更加专注，但是有些有害的干扰却是必须被清除的，比如我有时不时看手机的习惯，但是如果在一段专注的学习过程中，我会将手机放在很远的地方，并且调成静音；又或者说，我会选择安静的图书馆去自习而非聊天聚集的寝室或者菜市场。其次，创建积极行为与行动，这是一件事情能够高效完成的必要条件，如果漫无目的，只是随意地完成这件事，那么效率必然是不高的，效率的低下会丧失做事的积极性，也会导致拖延，积极的行动能够带来积极的心态，从而形成一个良性循环。当任务繁杂的时候，分类也是一个重要的要点，单任务完成还是批量完成，都做还是选择性完成，先完成还是后做，都会对最后的结果产生影响。干扰项不止环境和自身的状态，还有信息的量，这里提到了一个 40-70 法则，如果信息量过少，少于 40%，那么会很难做出适当的判断与选择，但是如果信息量过多，也并非好事，当信息量超过了 70%，那么过多的信息会对我们的选择和判断造成极大的影响，我们可能花更多的时间去理解信息并且在纷繁的信息中纠结，效率更加低下。
- 第七章，致命与陷阱讲述了在坚持到底过程中存在的一些危害与陷阱。
例如，担心和过度思考会增加纠结与犹豫，思考过多会增加不确定的想法，提供放弃的理由，同时也为正当无法坚持到底找到了更多让人心安理得的借口。还有一个比较梦幻的名词，叫做虚假希望综合征，有着不切实际的幻想，即使它为坚持到底提供了短暂的动力，但是在无情的现实面前，它始终无法提供长久的支撑，那些梦破碎的声音更会打击个人的自信心。怎么样才能跳出这种陷阱呢？书中提到审视自己，这是一种自我判断和自我意识的能力，审视自己，知道自己想要什么，才有坚持到底的动力和勇气，不致陷入过度思考和担心，也不至于有着过度的担忧和焦虑。
- 成功的人生没有完备的攻略，但是成功的人生总是有一套系统。
根据不同的情境，不同的时间地点和空间相互转换系统的具体内容都会有相应的调整，但是整个系统的框架是不会改变的。系统是日常行为的集合，强调系统性和长期的成功，它的目的在于降低操作成本，使不良行为变得不方便和笨拙，使理想行为变得方便和容易，从而降低不良行为的频率，增加理想行为的内涵，让所有的日常都逐渐变成一个成功人士该有的样子。
那么如何去构建这样一个属于自己的成功的日常系统呢？借鉴固然重要，但是更多的应该是自己需要去探索和发掘属于自己的系统。首先书中提到要为大而琐碎的事情保留一个记分牌；其次，了解生活中的各个事件所需要的事件，以便更好地管理时间；最后，再工作开始前就一次性准备好所有的材料和信息。
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