《10分鐘入禪休息法 : 風行全球菁英的正念減壓法,7步驟進入心流,既專注又放鬆的最高休息》

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《10 分鐘入禪休息法 : 風行全球菁英的正念減壓法,7 步驟進入心流,既專注又放鬆的最高休息》

《10 分鐘入禪休息法 : 風行全球菁英的正念減壓法,7 步驟進入心流,既專注又放鬆的最高休息》

作者:歐文.奧侃(Owen O’kane)

生於北愛爾蘭,受過醫學及心理治療雙重訓練,曾任緩和療護護理師、英國國家健保局(NHS)心理健康服務部臨床主任,現為心理治療師。本書依據其臨床職歷及個人體悟,帶領讀者用科學實證的方式,快速學會平息焦慮、管理壓力,邁向更專注與沉靜的人生。

譯者簡介:葉織茵專職譯者。譯有《拿破崙並不矮:歷史寫錯了!》,合譯有《一個領導者的朝聖之路》、《辦公室怪咖型錄》、《道歉的力量》等書。

──腦科學 x 正念 x 臨床心理學──

正確方法 x 短時練習 = 深度休息 + 無窮動能

只要遵循書裡的步驟練習,很快就能進入「心流」,

每當需要時,都能變得放鬆、平靜而專注。

.你曾覺得身心不堪負荷,無法處理生活中的難題?

.你經常憂心忡忡,覺得精疲力盡或暴躁易怒?

.你失去感受生命的喜悅與享樂的能力?

.你正面臨人際困擾?

然而,在忙碌與超載的知識經濟時代,現代人並不需要空洞的勵志文章,或無法帶來真實改變的虛假安慰,而是一套省時方便,又經過科學研究證實的工具──「10 分鐘入禪休息法」。這裡所謂的「禪」,並非指佛教禪宗,而是廣義地蘊指一股深刻而安穩的寧靜感。

本書作者歐文.奧侃為專業心理治療師,他曾任緩和療護護理師多年,協助、陪伴過數千名個案──包括生者與臨終者。本書作者融會其治療個案經驗及相關體悟,並擷取正念、心理學及腦科學等領域的精華要義,為忙碌的現代人設計出一套簡單又有效的休息法。

◎每天 10 分鐘練習,便能改變大腦的運作模式──就是這麼簡單!

明知正念、冥想的效果,卻總是定力不夠而睡著?明知道休息的重要,腦袋卻還是高速運轉停不下來?甚至睡了很久,還是倦怠疲勞?

來自科學研究和腦部掃瞄的證據顯示,透過主動投入一項新行為,你就已經開始改掉無益的舊有模式,改變大腦結構。

◎全方位適用的正念減壓法

本書作者經常受邀到各界舉辦工作坊,但總會有學員對此「嗤之以鼻」,認為正念是「故弄玄虛的鬼話」,或嬉鬧,或心懷戒備。但往往在實際練習這套休息法之後,便巨幅改變認知,回饋道:「我真希望自己早點這麼做。」

舉凡一般上班族、中高階主管、父母手足、學生、運動員等,只要每天 10 分鐘練習,就能有效幫助你提升績效、改善表現、增進健康與睡眠品質。

◎10 分鐘 7 步驟,解身心的累!

‧忙到暈頭轉向,根本沒時間好好靜下來。

第一分鐘|馬上停止你正在做的事;辨識自身狀態

▸停下來與察看

‧覺得心情煩躁,只想遠離一切。

第二、三分鐘|在心中勾勒出一個靜謐空間;緩慢敲打大腿或上臂

▸抵達屬於你的寧靜空間

‧感到焦慮緊張,難以專注。

第四、五分鐘|觀察氣息吐納、感受身體的變化

▸呼吸練習

‧對自己沒有自信,容易鑽牛角尖。

第六、七分鐘|找出所有困住你的思緒模式、追蹤觀察它

▸運用認知行為治療(CBT)駕馭思緒

‧對一切提不起勁、沮喪失落。

第八、九分鐘|自主選擇欲專注的對象,將意識停留其上

▸正念練習

‧對他人或自己憤怒失望。

第 10 分鐘|不再逃避現實;如實展現本然面貌

▸接納、悲憫與真實原則

 

◎【臨床研究實證有效】10 分鐘入禪休息法的神奇成效

  • 提振精神,感受豐沛的洞察力
  • 克服「懶惰、沒時間」的問題
  • 真實面對自己,不強求,也不怕失敗
  • 創造和諧一致的自我認同
  • 建立信心
  • 允許自己擁抱脆弱,提升內心能量
  • 提升專注力、記憶力、集中力
  • 改善睡眠品質
  • 改善慢性疼痛、焦慮、憂鬱

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正文完
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